这种方法叫做「A4纸书写法」，出自于赤羽雄二的「零秒思考」一书。
使用方法也非常简单：
- 遇到苦恼与愤怒的事情，生气时別急着找人抱怨
- 拿出一张 A4， 开始发泄，将脑袋里翻涌的各种想法以文字方式写下来
- 遇到的烂人和奇葩状况
- 自己的情緒
- 自己的苦恼
- 衍生的解法
- 以条列的方式写下来
- 写完一张 A4 后，把第一张 A4 里面的问题，再逐一展开来写
- 一样是把脑袋浮现的念头写下来
一旦写到2-3张后，就会走出困境。有办法知道自己的问题，也列得出后续代办的 TODO。
摆脱自己的情绪
这个方法刚开始是朋友介绍的，本来用时还半信半疑。但是写了几张 A4 纸之后，越写脑袋有更清楚的感觉，开始逐渐上瘾。
它的原理在于：
人脑是有带宽限制的。情绪也会占据短期注意力（通常只能记住五件事）。 一旦短期注意力被情绪满满的占住，人很难保持理智，会陷入情绪负循环。 （这是为什么要在工作时间，远离中文局域网粪坑和所有群聊的原因，一旦被负面新闻刺激到，注意力会被大大的损耗） 而且说实话，被占住了你也没有好方法可以解，通常只有睡觉可以解决….
另外可以解决的方式，就是找朋友畅聊，抱怨吐苦水。 吐苦水其实是一种强制释放注意力的方式，透过叙述的方式，释放短期注意力，把话越说越明白。
但吐苦水是有代价的：
- 朋友未必有时间听你吐苦水
- 就算有时间，长久下来对方也觉得你是个负面的人。没人会喜欢一个牢骚不断，负能量满满的人
另外，如果对方不是个引导者，而只是个情绪接收器。多半吐苦水，能宣泄掉的是情绪。情绪宣泄完，还是没有明确的方法能解决问题。
A4 纸书写法 = 驴耳朵
而 A4 纸书写法其实充当的就是驴耳朵的功用🤗
透过手工书写，能够有效把注意力聚拢。将情绪都发泄到纸上，短期注意力在书写这个行为本身，写了两三张后，人会自然而言的冷静下来，转变成明确去解决问题的状态。
比如，你书写了当天对某某的不满，其实反过来看这些抱怨的内容，就代表其实你不满的是对方违背你个人的原则或者做事的原则。
那么应该做的是，把个人的原则与做事的原则写下来，公告或落实在生活中。
我通常在书写到第二张纸后，就有办法把情绪，原则，TODO 很快的梳理开来。
这其实也是一个把不确定性问题，梳理到确定性问题，再找出解答的方法。
动手做
当然，这个方法非常好用。但是为什么不是很多人流通，并养成习惯。
我个人的原因猜测是这样子的。在情绪产生时，很多时候下意识只想到都是对方的错，对方应该如何如何。
而在书写 A4 或是日常撰写 ORID 时，常常不小心就会变成对自己深刻的检讨。
没有人喜欢一天到晚检讨自己。不是病态的人，并不会有检讨自己上瘾的感觉。
但是，我觉得人是否可以成长，就在于一个人有没有办法摆脱自己的情绪，客观的面对自己的不足做出检讨改进，摆脱自己老是陷入的失败回圈里面。
祝大家工作顺利